我们大汗淋漓的做着羞羞的事情，你喘着粗气，我满脸潮红…
下班回家，你是否还窝在沙发上慵懒地看着电视，吃着零食，任凭肥肉肆意妄为，直到长出小肚腩，变成大粗腿？如果是，我只能说，你简直太颓废了！女人不喜欢也是你“活该”。
跟不上时代的潮流，抓不住健身的尾巴，妹子要你何用？
所以，come baby，赶紧运动起来吧！公狗腰，人鱼线才是一个纯爷们该有的魅力。最重要是，听说，爱健身的男人在...那方面能力都很强哦！
带着恋人，跟你一起，不用器械，不用健身房，各种姿势各种体位，做一次不一样的“两人操”。
挥洒的汗水，释放的荷尔蒙，不仅能练成公狗腰，人鱼线，更能增添彼此的共同爱好。
除此之外，好的体力也能让你们的性生活越发和谐，成为朋友圈人人艳羡的恩爱情侣。
所以，你准备好了吗？小编这就要大撒狗粮，给你炫耀一下哪些健身动作才是情侣该干的事儿。既可以毫不顾忌地传递两人的爱情，又能轻轻松松拥有一个完美性感的身材。
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动作一：上抬腿
锻炼部位：腰髋、腿部
步骤：
1、一人站立，一人躺下，头部放在站立人的脚前，两手抓住站立人的脚踝。
2、躺下的人举起双腿伸向天空，和站立的同伴平行。尽量保持双腿并拢并尽量伸直。
3、站立的人把你的双腿推回地面，注意保持后背与地面贴紧，再把腿伸向天空。
4、重复动作，使腹斜肌和双腿推回地面的时保持45度即可。每组1分钟，换人继续。
作用功效：发展上下肢协调配合能力、提升腰髋肌群和腿部的力量。
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动作二：仰卧起坐
锻炼部位：腹部、腰部和背部
步骤：
1、坐在地上面向彼此，把你的脚放在对方的大腿臀部下方，固定不动。
2、双手握拳弯曲，一致的向后倾斜做仰卧起坐。一组做30个，做三组。
作用功效：锻炼核心腹肌、燃烧脂肪、拉伸背部韧带和脊椎。
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动作三：药球传球
锻炼部位：手臂、腰部肌肉
步骤：
1、背靠背坐在地上，双脚平放地板，弯曲膝盖。
2、一人双手举着药球（沙包或壶铃）和对方左右传递。
3、尽量保持双腿并拢，注意保持两人后背贴紧，不断交换球的位置。 一组做20个，做三组。
作用功效：训练双手的力速度和手臂的协调性、敏捷性、平衡性。
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动作四：相扑重蹲
锻炼部位：腿部肌肉、翘臀
步骤：
1、两脚距离稍比臀宽，脚尖稍稍朝外，身体重量平均分配在两脚掌，保持后背挺直。
2、两人同时抬起双臂，与身体垂直，女生手尽量掌至于男生手掌之上。
3、身体下降时，两人膝盖不能超过脚尖的垂直高度，臀部的下落越接近地面越好，与此同时双手打直往前，维持在胸部的高度。
4、下蹲时尽全力，注意保持挺胸，后背挺直，逐渐检查自己的膝盖不超过脚尖。一组做20个，做三组。
作用功效：增强整体力量、锻炼小大腿肌肉、提高心肺功能 。
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动作五：同伴弓步
锻炼部位：臀大肌、腿筋、大腿内侧肌肉
步骤：
1、面对对方站立，并牵住手。
2、一次一个人做。抬起右腿，弯曲左腿形成弓步姿势。
3、伸展右腿，不要碰到地面，尽量与地面保持平行。
4、把所有力量击中在左脚跟，紧缩核心(特别指的是腹部及背部肌群)，然后回到起始姿势，接着换腿重复动作。每组1分钟，换人继续。
作用功效：加强整体的平衡力、强化核心肌肉、改善臀部肌肉。
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怎么样，男女搭配实效不错吧！既能锻炼身体又能增强体力，关键还不累！
所以，如果你是个有爱侣的幸福佳人，那就千万别错过这样幸福的时刻。如果没有，那...还不赶紧找一个！
不管怎样，小编都希望你能拥有一个这样的她，性感，火辣，懂得生活，享受健身，然后关灯，实力强啪狂虐单身汪！
